witam proszę o rade. Jem śniadanie o 6;30 II śniadanie 10:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Obiad 14:00 100g makaronu 200g piersi + warzywa trening 15-17 Po treningu carbo i białko Posiłek po treningu 17:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Kolacja 22:00 twaróg + oliwa Pracuje od 7-11 i 18-22 chodzę dwa razy dziennie do pracy, pytanie czy [...]
[...] i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala mnie o maksa w wyciskaniu|-) - jak odpowiedzialam,ze nie sprawdzalam jeszcze tego to stwierdzila,ze [...]
Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]
[...] o półsztangę ale fakt ze możesz sztangielka w oparciu 9. zakładasz na wyciąg dolny sznur a nie drązek i go przyciagasz do poziomu mostka 10 tak 11. rób interwały w stylu 4min rozruchu, pózniej 30sek max szybko / 30 sek wolniej zacznij od 5 takich interwałów i co drugi trening interwałowy dodaj jeden interwał, na koniec dobij do 15min i tyle
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam [...]
[...] codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - r20/30/30/40 r20/30/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/14,5/20x5 12,5/12,5 [...]
Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening {:-( DZIEN 1 [...]
[...] ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa dziś robiona to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na [...]
[...] znowu spadek, jak tak dalej pójdzie to wrócę do pustej sztangi za chwilę @-) Komentarz Nie chciało mi się dzisiaj okropnie, bo mało ostatnio sypiam i myślałam, że cały ten trening kiepsko pójdzie, także w wielkim szoku byłam jak przysiad tak ładnie wszedł 8-) od razu chęci mi wróciły :-D Wyciskanie na skosie mnie za to zmartwiło :-( Przepraszam [...]
[...] 8-) poprosiłam o asekurację i dopiero pod koniec była troszkę potrzebna :-) Komentarz Siłaaaaa! 8-) Raaany, jaka byłam szczęśliwa po tym wyciskaniu! Dobrze zaczęłam trening przysiadami, weszły bardzo fajnie i chyba to mi dodało mocy :-) Jutro DNT, bo cały dzień w pracy, za to rano w Wigilię umówiłam się na świąteczny trening :-) Planowo [...]
[...] 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/60kg 40/50/60/65kg 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 [...]
DT aktywność: trening warzywa: buraki (wliczone), papryka, pomidor, czerwona kapusta, cebula, ogórek zielony, por, odrobina marchewki i selera w zupie (nieliczone) napoje: woda ok. 2,5l, kawa z mlekiem x3 suple: omega3 x2, magnez+b6 x4 Miska: BTW: 135/70/250 (trochę mniej wyszło, ale trening to jedyna aktywność, długo spałam i nie chcę na wieczór [...]
[...] ciasto ze śliwkami, trochę piwa, białe pieczywo i sklepowa wędlina. W sobotę była też przejażdżka rowerowa; 20 km tylko, bo się rozpadało i trzeba było wracać. Wczoraj był trening na siłowni: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 4 neutralny, 1+1 nachwyt, 3 neutralny 6+6 opuszczanie nachwytem 2.Wiosłowanie [...]
[...] https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki [...]
[...] Ogólnie schemat dnia standardowy, takie spaghetti tuż przed wyjazdem;-) https://i.imgur.com/3QaMjkzl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przed treningiem knockout z Olimpa. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/M7bV6wnl.png Komentarz: No to lecimy- na 16:30 mam być w NT, google pokazuje 1:25h, ale [...]
[...] weekendzie trzeba coś zamówić z SFD, bo pustki;-D https://i.imgur.com/JESciFnl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/wzpl972l.png Komentarz: Zayebisty trening, prawie taki jak kiedyś. Prawie, bo nie szalony, ale naprawdę mocny. Fronty lepiej jak tydzień temu, postanowiłem się przemóc do chwytu ciężarowego. Co ciekawe, [...]
[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed pojechałem opłacić ubezpieczenie mieszkania i motocykla, wyczekałem się i zrezygnowałem, w ogóle to nie szło... Wyjątkowo dziś do pleców dorzuciłem barki, po [...]
[...] izraelsku i skosztować baklawy: https://i.imgur.com/JWTafU2h.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Wkleję 3 rozpiski naraz- ogólnie trening PPL Dominika wchodzi jak złoto, jestem bardzo zadowolony i powoli sobie progresuję. Gdzieniegdzie zbyt wolno, ale kończę 2gi tydzień i już bardziej wiem gdzie i jak [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
